6 conseils pour retrouver l’équilibre alimentaire et reprendre le contrôle

Il est parfois difficile de résister à l’appel d’un délicieux plat sucré ou salé, surtout lorsque l’on suit un régime alimentaire strict.

Mais pas de panique, un écart occasionnel – appelé cheat meal – ne compromet pas nécessairement tous les efforts entrepris pour améliorer sa santé et perdre du poids.

Le tout est de savoir comment se remettre sur les rails après avoir cédé à la tentation.

Nous vous proposons 6 conseils pour retrouver l’équilibre alimentaire et reprendre le contrôle après un cheat meal, afin de ne pas laisser cet écart perturber votre parcours vers un mode de vie sain et équilibré.

1. Accepter et relativiser

Pour commencer, il est essentiel d’accepter et de relativiser le fait d’avoir fait un écart.

Il est important de se rappeler que personne n’est parfait et que tous les adeptes d’une alimentation équilibrée connaissent des moments de faiblesse. Un cheat meal occasionnel ne représente pas un échec, mais plutôt une petite pause dans votre parcours, qui peut même vous aider à rester motivé sur le long terme. L’essentiel est de ne pas culpabiliser et de considérer cet écart comme une expérience dont vous pouvez tirer des enseignements pour mieux vous connaître et adapter votre alimentation à vos besoins et envies. Ainsi, vous pourrez plus facilement reprendre le contrôle et vous remettre sur la voie de l’équilibre alimentaire.

2. Éviter les restrictions excessives

Après un cheat meal, il peut être tentant de vouloir compenser en s’imposant des restrictions alimentaires sévères. Toutefois, cette approche peut s’avérer contre-productive.

1. Effet yo-yo : Les restrictions drastiques peuvent entraîner une perte de poids rapide, mais elles augmentent le risque de reprendre du poids une fois que l’on revient à une alimentation plus normale. Cet effet yo-yo est non seulement démotivant, mais il peut aussi nuire à votre santé sur le long terme.
2. Frustration : Se priver de tous les plaisirs alimentaires peut créer un sentiment de frustration et de privation, qui peut augmenter les envies de cheat meals et rendre la reprise du contrôle plus difficile.
3. Carence en nutriments : Une alimentation trop restrictive peut entraîner des carences en nutriments essentiels à l’organisme, ce qui peut nuire à votre santé et à votre vitalité.

Il est donc préférable de choisir une approche plus modérée et progressive pour retrouver l’équilibre alimentaire, en privilégiant une alimentation variée et équilibrée, riche en nutriments et en saveurs.

3. Hydrater son corps

L’hydratation est un élément clé pour retrouver l’équilibre alimentaire et reprendre le contrôle après un cheat meal.

• Éliminer les toxines : Boire suffisamment d’eau permet de faciliter l’élimination des déchets et des toxines accumulés lors de l’ingestion d’aliments riches en sucre, en graisse ou en sel.
• Diminuer la rétention d’eau : Une hydratation adéquate aide à lutter contre la rétention d’eau, souvent causée par une alimentation trop salée, en favorisant un bon équilibre des électrolytes dans l’organisme.
• Stimuler le métabolisme : Enfin, boire de l’eau peut contribuer à stimuler le métabolisme et favoriser la dépense énergétique, ce qui peut être bénéfique pour la perte de poids.

Pour maintenir une bonne hydratation, il est recommandé de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour, en fonction de votre activité physique et de vos besoins individuels. Vous pouvez opter pour des boissons non sucrées et non gazeuses, comme les tisanes ou les infusions, pour varier les plaisirs et apporter des bienfaits supplémentaires à votre organisme.

4. Reprendre une activité physique

La pratique d’une activité physique régulière est un pilier essentiel pour retrouver l’équilibre alimentaire et reprendre le contrôle après un cheat meal. Les bienfaits de l’exercice sont multiples :

• Brûler les calories : L’activité physique permet de dépenser de l’énergie et de brûler les calories ingérées lors du cheat meal, tout en renforçant la masse musculaire et en améliorant la composition corporelle.
• Stimuler le métabolisme : L’exercice contribue à augmenter le métabolisme de base, c’est-à-dire la quantité d’énergie dépensée au repos, ce qui peut faciliter la perte de poids et la gestion de l’équilibre alimentaire.
• Améliorer l’humeur : Enfin, la pratique sportive libère des endorphines, hormones du bien-être, qui peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété souvent associés à un cheat meal et à la culpabilité qu’il peut engendrer.

Il est important de choisir une activité qui vous procure du plaisir et que vous pouvez pratiquer régulièrement, afin de vous assurer une bonne assiduité et un meilleur contrôle sur votre alimentation. Que ce soit la marche, la natation, le vélo, le yoga ou les sports collectifs, trouvez l’activité qui vous convient et intégrez-la à votre routine quotidienne pour un équilibre alimentaire durable.

5. Planifier ses repas et respecter les portions

La planification des repas et le respect des portions sont des stratégies efficaces pour retrouver l’équilibre alimentaire et reprendre le contrôle après un cheat meal.

• Éviter les tentations : En préparant vos repas à l’avance, vous pouvez vous assurer d’avoir toujours à portée de main des options saines et équilibrées, qui vous permettront de résister plus facilement aux tentations et de ne pas céder à un autre cheat meal.
• Mieux gérer les apports nutritionnels : Planifier vos repas vous permet de mieux contrôler les apports en macronutriments (protéines, lipides, glucides) et en micronutriments (vitamines, minéraux), afin d’assurer une alimentation variée et équilibrée, adaptée à vos besoins et objectifs.
• Réguler l’appétit : En respectant les portions recommandées pour chaque type d’aliment, vous pouvez contribuer à réguler votre appétit et à éviter les excès ou les fringales qui pourraient mener à un nouveau cheat meal.

Pour planifier vos repas de manière efficace, n’hésitez pas à vous inspirer de recettes saines et équilibrées disponibles sur internet ou dans des livres de cuisine, et à vous constituer un répertoire de plats que vous aimez et qui vous apportent tous les nutriments dont vous avez besoin.

6. Faire appel à un professionnel de la nutrition

Enfin, si vous éprouvez des difficultés à retrouver l’équilibre alimentaire et à reprendre le contrôle après un cheat meal, il peut être utile de consulter un professionnel de la nutrition, tel qu’un diététicien-nutritionniste.

• Conseils personnalisés : Un professionnel de la nutrition saura vous proposer des conseils adaptés à vos besoins spécifiques, en prenant en compte votre âge, votre sexe, votre activité physique, vos antécédents médicaux et vos préférences alimentaires.
• Aide à la motivation : Le suivi par un professionnel peut vous aider à rester motivé dans votre démarche d’équilibre alimentaire, en vous offrant un soutien et un accompagnement réguliers pour surmonter les obstacles et les tentations.
• Prévention des troubles alimentaires : Enfin, un diététicien-nutritionniste sera en mesure de vous aider à prévenir ou à gérer d’éventuels troubles alimentaires, tels que la boulimie ou l’anorexie, qui pourraient survenir suite à un cheat meal et à des comportements alimentaires déséquilibrés.

Avant de consulter un professionnel de la nutrition, renseignez-vous sur ses qualifications et son expérience, et n’hésitez pas à demander des recommandations à votre entourage ou à votre médecin traitant.

Vous devez garder à l’esprit qu’un cheat meal occasionnel ne doit pas être source de culpabilité ou de stress, mais plutôt considéré comme une pause dans votre parcours vers un équilibre alimentaire sain et durable.

En appliquant les conseils évoqués dans cet article, vous pourrez reprendre le contrôle après un écart, et continuer à progresser vers un mode de vie équilibré et épanouissant, tant sur le plan physique que mental. N’oubliez pas que le bien-être et la santé passent avant tout par une relation harmonieuse avec son corps et son alimentation, et que la clé du succès réside dans la modération, la patience et la persévérance.