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Le travail peut être stressant, mais il n’y a pas de raison de laisser le stress s’accumuler. Voici trois exercices de yoga faciles que vous pouvez faire au bureau pour vous détendre et vous concentrer.
1 – Exercice de respiration
Il est important de bien respirer pour se détendre. Voici un exercice de respiration à faire au bureau :
Asseyez-vous confortablement dans votre siège, les pieds posés à plat sur le sol. Prenez une profonde inspiration par le nez en gonflant votre ventre. Expirez lentement par la bouche en contractant votre ventre. Répétez cet exercice 10 fois.
Vous pouvez aussi vous allonger sur le sol ou sur un tapis si vous préférez. Gardez les jambes légèrement écartées et les bras le long du corps, les paumes tournées vers le haut. Prenez une profonde inspiration par le nez et expirez lentement par la bouche. Concentrez-vous sur votre respiration et essayez de détendre tout votre corps. Restez dans cette position pendant 5 à 10 minutes avant de vous lever doucement.
2 – Posture assise
Le yoga est une excellente façon de se détendre au bureau. Vous pouvez faire des exercices de yoga assis ou debout, mais la posture assise est l’une des meilleures façons de vous détendre. Voici quelques conseils pour bien vous asseoir en position du lotus.
Asseyez-vous sur une surface plane, les jambes croisées devant vous. Placez vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut. Servez-vous d’une brique de yoga ou d’un gros livre si besoin. Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes. Concentrez-vous sur votre respiration et essayez de vider votre esprit.
Restez dans cette position pendant plusieurs minutes, puis ouvrez les yeux et étirez-vous doucement avant de reprendre votre travail.
3 – Posture de la montagne
La posture de la montagne, qui est une posture présente dans la plupart des types de yoga, est une excellente façon de se détendre et de se recentrer au bureau. Cette posture simple implique de se tenir debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras le long du corps et les mains jointes devant soi. Prenez une grande respiration profonde et détendez-vous tout en étirant vos bras vers le haut de votre tête. Expirez lentement en relâchant vos bras le long du corps. Répétez cet exercice plusieurs fois pour ressentir un sentiment de relaxation profonde.
Il existe de nombreuses façons de se détendre au bureau, mais le yoga est une excellente option.
